وبلاگ قله
مجله اینترنتی قله
درباره ما
قله
هواشناسی گردشگری ایران
هواشناسی کوهستان
ارتباط با ما
☰
گروه ورزشی
کوهنوردی
طبیعت گردی
دوچرخه سواری
اسکی
آمادگی جسمانی و تناسب اندام
سنگنوردی و صخره نوردی
یخ نوردی و درایتولینگ
☰
رازهای پنهان در ساخت عضلات: سارم و بدنسازی
بدنسازی و عضله‌سازی از جمله فعالیت‌هایی است که بسیاری از ما به دنبال آن هستیم؛ اما آیا همیشه بهترین روش‌ها را برای دست‌یافتن به اهدافمان استفاده می‌کنیم؟ این روزها، روش‌های ساخت عضلات سریع و موثری وجود دارد که با نام‌هایی چون سارم شناخته می‌شوند. اما آیا این روش‌ها همواره بدون خطر هستند؟ در این مقاله از قله به بررسی خطرات پنهانی که ممکن است در پشت سرمایه‌گذاری‌های سریع برای ساخ
...
بهترین راه برای شکل دهی بدن با حرکت کرال خوابیده
در دنیای پرشتاب و پرانرژی ورزش و تندرستی، جستجو برای تمریناتی که علاوه بر تقویت عضلات، بدن را انعطاف‌پذیر و پرانرژی نیز نمایان کنند، همواره در اولویت افراد فعال قرار دارد. یکی از حرکاتی که به عنوان یک تمرین چند منظوره و شگفت‌آور شناخته می‌شود، حرکت "کرال خوابیده" (Dead Bug Exercise) است. این حرکت با ترکیب عناصری از تناسب اندام، تعادل، و ایجاد اتصال بین عضلات مختلف بدن، به عنوان
...
قوانین تیم کوهنوردی در صعودهای دسته جمعی
هنگامی که یک تیم از کوهنوردان به تصمیمی جرأت‌آمیز برای فتح ارتفاعات پرداخته و به صعودهای دسته جمعی می‌پردازد، مسیری پر از چالش‌ها و ماجراجویی‌های فراوان در پیش روی آن‌ها قرار می‌گیرد. اما تجربه نشان داده است که موفقیت در چنین ماجراهایی نیازمند رعایت قوانین و ضوابط خاصی است که از سوی اعضای تیم رعایت شود. در این مقاله از قله، به بررسی این قوانین و موازین کلیدی که برای صعودهای دست
...
کاوش در زیبایی‌های جنگل صفارود، گنجی پنهان از طبیعت ایران
جنگل صفارود یکی از جاذبه‌های طبیعی زیبای ایران است. این جنگل در استان مازندران قرار دارد و از مناطقی است که به دلیل زیبایی طبیعی و گوناگونی گیاهی و جانوری که در آن زندگی می‌کنند، توجه گردشگران بسیاری را به خود جلب کرده است.جنگل صفارود دارای تنوع بسیاری از نظر گونه‌های گیاهی و جانوری است. در این جنگل می‌توانید انواع درختان بلندمرتبه مانند دودرخت، کاج، سوزنی و... را مشاهده کنید.
...
تمرینات استقامتی قبل از سنگنوردی
هر فعالیت ورزشی نیازمند آمادگی فیزیکی و روانی است که می‌تواند عوامل مؤثری در بهبود عملکرد و کاهش خطرات مرتبط با آن باشد. سنگنوردی به عنوان یکی از ورزش‌هایی که به دلیل طبیعت فیزیکی خود، نیازمندی‌های خاصی در زمینه استقامت، قدرت و تعادل بدنی دارد، اهمیت ویژه‌ای به تمرینات استقامتی قبل از آغاز هر صعود می‌دهد. تمرینات استقامتی پیش از سنگنوردی، به عنوان یک بخش اساسی از برنامه‌های آما
...
تکنیک‌های عضله‌سازی
تکنیک‌های عضله‌سازی یکی از اصولی‌ترین و مهم‌ترین بخش‌های برنامه‌های تمرینی برای افزایش قدرت و حجم عضلات است. از آنجایی که هر فرد دارای نیازها و هدف‌های متفاوتی در تمرینات خود است، استفاده از تکنیک‌های مختلف می‌تواند به تناسب هر فرد برای رسیدن به اهدافش کمک کند. این تکنیک‌ها شامل مجموعه‌ای از روش‌ها، حرکات، و استراتژی‌های مختلف هستند که به منظور بهبود عملکرد و نتایج تمرینات عضله
...