لذت بردن از نور خورشید در حد اعتدال می تواند یک چالش در هنگام حضور در طبیعت باشد. ما نمی توانیم در گرم ترین هوا به داخل خانه برویم و از تهویه مطبوع لذت ببریم. ما نمی‌توانیم زیر یک پناهگاه پیک نیک عقب نشینی کنیم تا از گرما خارج شویم، در حالی که امروز هنوز 10 مایل دیگر راه داریم. تجهیزات مناسب، کمی برنامه ریزی و استفاده از کمی هوش ما را از آفتاب در امان نگه می دارد.
خورشید در هر زمانی از سال و در هر ارتفاعی می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. گرما ممکن است در ارتفاعات یا در زمستان مشکلی ایجاد نکند، اما آسیب به بدن شما همچنان ممکن است اتفاق بیفتد.
مشکلات خورشید
پیاده روی در آفتاب قرار گرفتن طولانی مدت یا شدید در معرض آفتاب می تواند باعث موارد زیر شود:
آفتاب سوختگی - تابش نور خورشید باعث سوختگی درجه یک یا دوم می شود. می تواند به شدت دردناک باشد، به خصوص روی شانه هایی که تسمه های بسته ساییده می شوند.
برف کوری - آفتاب سوختگی چشم. می تواند روی برف، صحرا، آب یا سایر پوشش های زمین روشن رخ دهد.
لبهای خشکیده و ترک خورده
سرطان پوست - قرار گرفتن در معرض طولانی مدت می تواند بافت را از بین ببرد و باعث رشد سرطانی شود.
پوست چرمی چروکیده - قرار گرفتن در معرض طولانی مدت پوست را خشک و چروک می کند.
محافظت و پیشگیری از آفتاب
محافظت از آفتاب در هنگام پیاده روی راه های زیادی برای محافظت از بدن در برابر نور خورشید و جلوگیری از ناراحتی، آسیب و بیماری وجود دارد:
عینک آفتابی - عینک‌هایی با 100% محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش که در اطراف شقیقه‌ها قرار می‌گیرند یا دارای پرده‌های جانبی هستند، بهترین هستند.
لباس مناسب:
کلاه یا کلاه لبه پهن با شنل گردن - از سر، صورت و گردن محافظت می کند. اگر روی پوشش زمین روشن پیاده روی کنید، بازتاب نور خورشید همچنان می تواند صورت شما را بسوزاند.
پیراهن آستین بلند رنگ روشن، سبک وزن - از شانه ها، بازوها و پشت محافظت می کند. رنگ روشن گرمای بیشتری را به عقب منعکس می کند و وزن سبک اجازه می دهد تا عرق تبخیر شود.
شلوار بلند - از پاها محافظت می کند.
برای کاهش آسیب آفتاب و گرما از سایه بان چتر بالاتنه استفاده کنید. همچنین به عنوان پناهگاه ثابت برای استراحت در طول روز ارزشمند است.
کرم ضد آفتاب - لوسیون ها از پوست در برابر اشعه خورشید محافظت می کنند. باید به یاد داشته باشید که اغلب در طول روز استفاده مجدد کنید.
آفتاب سوختگی در کوهنوردی
فراموش نکنید که داخل بینی و گوش و زیر چانه ممکن است در برف یا زمین روشن دچار آفتاب سوختگی شود
پیاده روی در ارتفاعات پتانسیل آسیب خورشید را افزایش می دهد.
کویر نوردی نیاز به آمادگی خاصی برای گرما و همچنین آفتاب دارد.
شلوار زیپ دار بپوشید در اوایل صبح و اواخر بعد از ظهر، شلوارک بپوشید. فقط از ساعت 10 صبح تا 3 بعدازظهر شلوار بلند را بپوشید.
کرم های ضد آفتاب دارای اعداد SPF هستند - 30 خوب است. اشعه UVB و UVA به بدن ما آسیب می رساند.
ابرها اشعه ماوراء بنفش خورشید را مسدود نمی کنند.
بالم لب با ضد آفتاب را فراموش نکنید.
افرادی که پوست روشن دارند سریعتر از پوست تیره می سوزند.
رعایت نکات بالا می تواند از بروز مشکلات مربوط به اشعه آفتا در کوهنورد جلوگیری کند و باعث شود شما کوهنوردی دلچسب و لذت بخش را تجربه کنبد.