افسردگی فصلی یا اختلال افسردگی فصلی یکی از انواع اختلالات روانی است که معمولاً در فصول سرد سال، به خصوص در مناطقی با فصل زمستان طولانی، رخ می‌دهد. در این اختلال، شدت علائم افسردگی در فصول سرد بیشتر از سایر فصول است و ممکن است با افزایش خطر ابتلا به اختلالات مرتبط با افسردگی و افزایش خطر خودکشی همراه باشد. افسردگی فصلی بر اثر تغییرات شیمیایی در مغز و هورمون‌هایی که تحت تأثیر نور خورشید ترشح می‌شوند، به وجود می‌آید. این اختلال با علائمی شامل افسردگی، کاهش انرژی، خستگی، ناراحتی، بی‌اشتهایی و اختلال در خواب همراه است. درمان افسردگی فصلی شامل روش‌های متنوعی از جمله درمان دارویی، روش‌های روان‌درمانی و ترکیبی از این روش‌ها است. در ادامه به بررسی علت افسردگی فصلی و راهکارهایی برای درمان آن خواهیم پرداخت. در ادامه با قله همراه باشید.

علت دقیق افسردگی فصلی هنوز به طور کامل مشخص نشده است، اما تحقیقات نشان داده‌اند که دو عامل مهم در ظهور این اختلال نقش دارند: کاهش نور خورشید در فصل پاییز و زمستان و تنظیم شده بودن ساعت بدنی.

  

افزایش وزن: بیماران ممکن است به دلیل افزایش سطح هورمونی و تغییرات رفتاری مرتبط با افسردگی فصلی، وزن خود را در فصول سرما افزایش دهند.

برای درمان افسردگی فصلی، روش‌های مختلفی وجود دارد که به صورت ترکیبی می‌توانند موثر باشند. برخی از روش‌های موثر عبارتند از:

۵- ورزش: ورزش باعث ترشح هورمون‌های خوشبختی مانند اندروفین سروتونین و دوپامین می‌شود و می‌تواند به عنوان یکی از روش‌های موثر و مفید برای درمان افسردگی فصلی باشد.
مطالعات نشان داده‌اند که ورزش‌هایی با شدت متوسط مانند پیاده‌راهی، شنا، جوگینگ و بدمینتون منجر به کاهش علائم افسردگی شده‌اند. همچنین ورزش‌هایی مانند یوگا و تکنیک‌های تنفسی می‌توانند به‌عنوان روش‌هایی درمانی برای کاهش استرس و اضطراب و بهبود حالت روحی مؤثر باشند.

  

 روان‌درمانی شناختی-رفتاری (CBT): در این نوع درمان، افراد با استفاده از تمرینات شناختی و رفتاری، به یادگیری راهکارهای موثر برای مدیریت و کاهش علائم افسردگی فصلی می‌پردازند. این نوع درمان معمولاً در قالب جلسات گروهی یا فردی ارائه می‌شود.

    داروهای ضدافسردگی: این داروها می‌توانند علائم افسردگی فصلی را کاهش دهند و بهبود روحی و روانی فرد را ایجاد کنند. اما باید توجه داشت که برای مصرف هر دارویی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

با توجه به اینکه افسردگی فصلی یک اختلال شناختی-رفتاری است که معمولاً با تغییرات فصلی در نورون‌های مغزی و هورمون‌ها مرتبط می‌شود، بنابراین درمان آن به دو شیوه دارویی و غیر دارویی میسر است. برای درمان این بیماری می توان از مکمل های گیاهی، ماساژ، تمرینات تنفسی و نور درمانی استفاده کرد. همچنین رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌تواند بهبود وضعیت روحی فرد را تسریع کند. با این حال، اگر افسردگی فصلی شما بسیار شدید است، می توانید با پزشک خود در مورد روش‌های درمان دارویی صحبت کنید. هرچند که درمان افسردگی فصلی نیازمند صبر و همکاری مداوم فرد با پزشک و روانشناس است، اما بهبود وضعیت روحی و شناختی شما از طریق این روش‌ها ممکن است و بهتر است در ابتدای شروع علائم، به سرعت اقدام به درمان کنید.